[...] czy np. codziennie po 20 ? 3. Moje dzienne zapotrzebowanie przy 4 treningach w tygodniu to 3000 kcal, wiec może od razy wskoczyć na wyższy pułap kaloryczny ? Jesli tak to jaki ? Zaznaczam że moim głównym celem jest maksymalne utrzymanie wagi ewentualnie lekki spadek ale nie duży, nie chcę się z powrotem zalać. 4. Czy jak będę codziennie [...]
Siema.Mam takie szybkie pytanko.Od jakiegoś czasu stosuję IF(intermittent fasting,coś w ten deseń:D) wszystko pięknie,ładnie,tłuszcz schodzi.Mam 13 lat i nie chcę być kulturystą tylko po prostu zrzucić trochę tłuszczu żeby jakoś normalnie wyglądać,tylko teraz mam takie pytanie,czy jak dojdę do momentu w którym będę wyglądał tak jak zamierzałem mam [...]
[...] robia mi sie na calej powierzchni rozstepy od malch po giga pod pachami ostanio zaczolem brac xpand itp i smarowac ta mascia z mocznikiem ale malo pomaga , ratunku nie chce aby bicek wygladal calkiem jak frytki moze to jakas zmniejszona synteza kolagenu czy cos?? co mam zrobic pomocy:( zamieszcze pozniej moze tego jakies fotki jak aparat dorwe
[...] pompki, grzet, brzuch, macham czasem hantelkami... Na silownie zapisze sie od stycznia i teraz pytanie... Jakie rzeczy moge kupic majac do wydania okolo 200zl, przeczytałem jak narazie, ze dobrym polaczeniem byloby: Hi TEC Protein (jako białko) ZMA (regeneracja, sen, wchlanianie bialka) l-glutamina (pomaga ogolnie, dobry aminokwas i budulec [...]
tak jak w temacie czy ma sens wogole zebym zaczal biegac jesli staram sie przytyc? bo nie chce zeby nogi pozostawic bez cwiczen a niestety cwiczenia na nogi odpadaja bo mam problem z dolnym odcinkiem kregoslupa i jeszcze jedno, czy basen nie szkodzi w zdobywaniu masy?(chodzi tu o spalanie kalorii) z gory dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam
[...] wskazówki itd, co jest trudne, bo nigdy nie cwiczyłam na wolnym ciężarze, oglądam też filmiki o technice (s&m, fundamenty wk, seba kot, szmexy) i stąd moje pytanie, jak porozmawiac o tym z trenerem. Wiadomo, nikt się na progresji nie zna tak jak on i chciałabym, żeby ktoś mnie prowadził, ale nie płacic tyle pieniędzy, bo tygodniowo [...]
Kurde, już sama nie wiem, co robić. Ćwiczę od 6 lat, ostatnie dwa na siłowni (w tym prawie rok ćwiczeń 6-7 razy w tyg. po 1,5 h, na przemian aeroby i trening siłowy; odżywka białkowa i Cutting Edge). Stosuję dietę wysokobiałkową. Jem co 2 h, 5 posiłków dziennie. Problem polega na tym, że ja jestem ciągle głodna!Niemalże w godzinę po posiłku [...]
Mam podobne pytanie jak kiedyś. pisałem niedawno i w końcu sie nie dowiedziałem. Mam 50tab. polskiej mety i chce to wziąść.Jest to mój pierwszy raz więc powinno wystarczyć(czytałem ze na pierwszy raz to nawet 42 mozna). Mam do tego Vitaminy ktore zamiezam jesc w trakcie tego mini cyklu. Jestem tez w posiadaniu 200kp HMB i 250 kap M3 Creatine [...]
Witam wszystkich zorientowanych w temacie! Chce zaczac trenowac w jakims klubie tylko nie wiem jaki wybrac... Na RKS przyjmuja tylko roczniki 95, a na Vere nie chce. Poradzcie mi jakis inny dobry klub najlepiej z sala bokserska a nie gimnastyczna:) chociaz i tak dla mnie najbardziej liczy sie wyszkolenie. Mysle nad LPKS Gwardia ale tam chyba nie [...]
[...] wakacjach, które spędziłem w koszulce przy 35 stopniowym upale, zdecydowałem, że w końcu pora wziąć się za siebie. Tak więc zrobiłem sobie prymitywne hantelki, sztangę, stojak pod gryf i ławkę. Do dyspozycji szyna do podciągania się (mój rekord podciągania się to tylko 10x ... ). Niestety nie planuję robić ani kupować niczego więcej, gdyż brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , na wstępie chce zaznaczyć że jeśli napisze coś bez sensu to nie wyśmiewajcie bo nie o wszystkim mam pojęcie . W tygodniu ćwiczę 2 razy na siłowni i jak mam czas to trochę w domu bo mam łamaną sztangę i trochę obciążenia . Zwracam się z uprzejmą prośbą o napisanie konkretnego planu , tak aby w grę wchodziły 2 dni na siłce a [...]
[...] Nie jestem w tej materii specjalista więc postanowiłem poszukać gotowej diety w Internecie. Na pierwszy rzut oka trafiło mi się coś takiego dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ Proszę o poradę czy jest to odpowiednia dla mnie dieta czy należy coś w niej zmienić? Raczej nie chce używać jak na razie suplementu który jest w tej diecie zawarty.
[...] Wraz z rozwojem medycyny pojawiły się kliniki których na dzień dzisiejszy jest multum. Jako że nie chce trafić do partacza który popsuje mi coś co i tak nie jest takie jak powinno być , chce spytać czy ktoś poleci godnego chirurga. Ewentualnie jakaś klinikę która jest warta uwagi. Proszę też o mniej więcej zarys cenowy jako że tutaj tez [...]
[...] fantomalt) ale mimo to ciagle nie chce przytyc... pytalam sie lekarza o odzywki dla sportowcow, ale dla niej problemem jest to ze nie sa one tak dokladnie przebadane jak te sprzedawane w aptekach, wobec czego nie wiadomo do konca co w nich jest... ja jestem jednak gotowa zaryzykowac... i teraz moje pytanie: potrzebuje odzywke, jak [...]
Cześć, od jakiegoś czasu jestem na redukcji i całkiem spoko mi szło - do wczoraj. Wczoraj miałem dzień wolny od siłowni i postanowiłem sobie pobiegać - w formie tabaty. Wszystko ok, podczas biegania żadnego bólu w kolanie. Wróciłem do domu i po kilku h poczułem sztywność w kolanie, chciałem zgiąć do kąta 90stopni i poczułem już opór, wiedziałem,że [...]
[...] nie mialem. Po braniu 40mg dziennie tamoxa (20mg rano i 20mg na noc) zmniejszylo sie ale nie zniknelo ale pogodzilem sie z tym ze takie mini pod skora bede mial. Niestety jak zmniejszylem dawke tamoxa do 10mg na dzien znowu sie zwiekszylo i dobrze nie jest..leci 500testa week, 250deki week i 50mg metki inj co dwa dni. Czy mozliwe ze jestem tak [...]
Ogolnie to nie chce mi sie rozpiywac co to był za cykl bo troche tego było..cały czas stosowany prop...ale pod koniec jakos libido mimo mocno androgenicznych srodkow...spadłao..tesc tren..wino i bold..w skrocie.. pewnie tez przez przestrzelenogo eap prpoa bitego na koncu po ktorym jest chamska goraczka...mam w sobie jeszcze srodki ktore działaja w [...]
Czesc! Tak jak w temacie mam 17lat prawie 190cm wzrostu i ok 75kg wagi. Jestem wg. mnie szczuply i chcialbym nabrac objetosci. Nie chce wygladac jak typowy kulturysta(kazdy miesien widoczny) tylko zebym mial wiecej objetosci(jak zaloze obscislejsza koszulke czy bluze zebym sie nie wstydzil mojej sylwetki). Mam bardzo malo wyrobiona klatke i [...]
Kto jest najsilniejszy w tym dziale, bo napewno nie ja. Ciekawi mnie to dlatego, bo jeżeli taki dział istnieje to napewno nie zaglądają do niego wyłącznie żułtodzioby (jak ja np.). Nie chce szukać po profilach, bo napewno innych też to ciekawi i zaglądając mogliby znaleźć odpowiedz. Wiem, że administrator Mateo bierze na klate 130, a w [...]
